Treino para corredores · 8 semanas

Mais pace e menos lesão em 8 semanas de treino de força

Força e mobilidade para quem já corre, encaixadas nos dias de descanso da sua planilha. Você não tira nenhum treino de rua.

Começar por R$ 44,90

Acesso liberado em até 24 horas

8semanas de plano

R$ 44,90pagamento único

Vídeode cada exercício

Como funciona

O que a planilha de corrida não cobre

Planilha de corrida treina o motor. Pouca gente treina a estrutura que sustenta o motor: glúteo, posterior, panturrilha, core e as articulações de tornozelo e quadril. Quando ela falha, o pace estaciona e a lesão aparece. É isso que este plano resolve.

Acesso à plataforma

Depois da confirmação do pagamento você recebe o seu acesso próprio ao plano de 8 semanas.

Encaixa nos dias sem corrida

Força, ativação e mobilidade já encaixadas nos dias em que você não corre, para somar sem atrapalhar o rodízio.

Tira dúvida pelo WhatsApp

Dúvida de execução, de carga ou de encaixe na sua planilha? Você fala direto com o Tosha.

O que você recebe

Força específica para corrida, com glúteo, posterior, panturrilha e core, onde o corredor costuma ser mais fraco.
Ativação de 8 minutos antes de correr, para você sair aquecido e não travar no primeiro quilômetro.
Mobilidade de tornozelo e quadril, as duas articulações que encurtam a passada e roubam pace.
Encaixe na sua planilha, para o treino de força somar e nunca atrapalhar o seu rodízio.
Vídeo de execução de cada exercício e suporte pelo WhatsApp durante as 8 semanas.

Treino para corredores

Treino para Corredores

8 semanas de força e mobilidade para quem já corre e quer render mais com menos risco.

Força específica para corrida, com progressão semana a semana.
Ativação pré-corrida e mobilidade de tornozelo e quadril.
Encaixe na sua planilha de rua, sem atrapalhar o rodízio.
Vídeo de execução de cada exercício na plataforma.
Suporte pelo WhatsApp durante as 8 semanas.

São 8 semanas de plano completo, por menos que a inscrição de uma prova de 10k.

R$ 44,90

Pagamento único. Sem mensalidade e sem fidelidade.

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Dúvidas

Perguntas frequentes

Isso substitui a minha planilha de corrida?

Não. É o trabalho que falta fora da corrida. Você continua rodando normalmente, e o plano de força entra nos dias em que você não corre.

Quantos dias por semana na academia?

De 2 a 3 sessões de 40 minutos, encaixadas nos dias de descanso ou depois de um rodízio leve. Nunca antes de treino forte de rua.

Sou iniciante na corrida. Serve?

Serve, e é onde mais rende. Força construída cedo evita a lesão que costuma aparecer no terceiro mês, quando o volume sobe e a estrutura não acompanhou.

Vou mesmo ganhar pace?

Força e mobilidade melhoram economia de corrida e tolerância a volume, que é o que destrava o pace. O resultado depende disso somado à sua constância na rua.

Tenho canelite ou dor no joelho. Posso fazer?

Depende do quadro. Me descreva antes de comprar. Se o caso pedir avaliação médica primeiro, eu falo isso antes de vender qualquer coisa. Veja também o programa de Dores e Mobilidade.

Preciso de academia?

Rende mais com academia, mas dá para adaptar com elástico, halter e peso do corpo. Chame no WhatsApp se tiver dúvida sobre as adaptações.

Serve para prova de 5k, 10k ou maratona?

Serve para as três distâncias. Se tiver dúvida de como encaixar na sua prova, chame no WhatsApp.