Fortalecimento e mobilidade · 6 semanas

Volte a treinar sem a dor que te trava

Protocolo de 6 semanas de fortalecimento e mobilidade para cotovelo, canela, lombar ou ombro. Você para de adaptar o treino em volta da dor.

Começar por R$ 39,90

Em dúvida se serve para o seu caso, chame no WhatsApp antes de comprar

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6semanas de protocolo

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Leia antes. Este é um programa de fortalecimento e mobilidade, e não um tratamento. Dor persistente, aguda ou com perda de força precisa de diagnóstico médico e acompanhamento de fisioterapeuta. O programa entra depois disso, ou junto, para você recuperar capacidade e voltar a treinar com segurança.

Como funciona

Um protocolo para o seu caso

Cotovelo que arde no puxar, canela que queima na corrida, lombar que trava no agachamento, ombro que não sobe. Boa parte das dores de treino nasce em uma região que perdeu força ou mobilidade e passou a ser sobrecarregada. O protocolo trabalha essa região e adapta o resto da sua semana, para você não precisar parar de treinar.

Você escolhe o seu protocolo

Cotovelo, canela, lombar ou ombro: você segue o protocolo da região que trava o seu treino.

Em dúvida, pergunte antes

Dor aguda, perda de força, formigamento ou trauma pedem médico antes. Se tiver dúvida se o protocolo serve para você, chame o Tosha no WhatsApp. A compra tem garantia de 7 dias.

Protocolo de 6 semanas

Fortalecimento progressivo, mobilidade diária e adaptação do treino atual, com suporte por mensagem do começo ao fim.

Os quatro protocolos

Cotovelo, epicondilite. Fortalece extensores e flexores do punho com carga progressiva e ajusta a sua pegada.
Canela, canelite. Fortalece tibial anterior e panturrilha, melhora o tornozelo e organiza o volume de corrida.
Lombar travada. Dá estabilidade ao core, mobilidade ao quadril e corrige o padrão no agachamento e no terra.
Ombro. Trabalha manguito rotador e ritmo escapular e reorganiza os exercícios de empurrar e puxar da semana.
Em todos: vídeo de cada movimento e critério claro de quando avançar e quando recuar.

Provas sociais

#TimeTosha

Aqui a prova não é o espelho, é a pessoa voltar a treinar sem travar. Depoimento de quem saiu da dor entra neste espaço.

Arraste para o lado →

12 anos de Academia Nine Sport
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Protocolo de 6 semanas

Dores e Mobilidade

Um protocolo de 6 semanas para o seu caso: cotovelo, canela, lombar ou ombro.

Sequência de fortalecimento progressiva, com carga e volume progressivos.
Rotina de mobilidade e alongamento curta o suficiente para você fazer todo dia de verdade.
Vídeo de execução de cada movimento, porque nesse tipo de trabalho a técnica é o tratamento.
Adaptação do seu treino atual, para continuar treinando o resto do corpo sem alimentar o problema.
Critério de progressão claro, indicando quando avançar e quando recuar.
Suporte por mensagem durante as 6 semanas.

São 6 semanas de protocolo, por menos que uma sessão avulsa de fisioterapia.

R$ 39,90

Pagamento único. Sem mensalidade e sem fidelidade.

Quero meu protocolo

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Dúvidas

Perguntas frequentes

Isso substitui fisioterapia?

Não. Fisioterapia trata lesão, e é atribuição do fisioterapeuta. Aqui é fortalecimento e mobilidade, que é atribuição do profissional de educação física. Os dois se somam e não se substituem.

Posso fazer se estou com dor agora?

Depende da intensidade e do tempo. Dor aguda, com perda de força, formigamento ou depois de trauma pede médico antes. Nos demais casos, o protocolo trabalha com carga progressiva e você pode tirar dúvidas no WhatsApp.

Quanto tempo até melhorar?

Quadros recentes costumam responder em algumas semanas. Quadros arrastados há meses exigem mais tempo e mais constância. Não existe protocolo que resolva em uma semana.

Preciso parar de treinar?

Na maioria dos casos não. O que muda é como você treina. O protocolo já vem com a adaptação do resto da sua semana.

Preciso de equipamento especial?

Elástico e halter leve resolvem quase tudo. Se você tiver academia, melhor ainda.

Posso combinar com a Consultoria ou com o Desincha?

Pode, e é o cenário ideal. Fale comigo que eu monto os dois de forma integrada.